AKROBATYKA oraz GRY I ZABAWY w OPP

PROPOZYCJE NA ZAJĘCIA W DOMU -  SERDECZNIE ZAPRASZAMY!
----------------------------------------------------------------
AKROBATYKA
...............................................................................................................................................
Dziewczynki z zajęć „akrobatyki” powinny systematycznie wykonywać ćwiczenia gibkościowe,
dla ułatwienia proponujemy filmik, przedstawiający jak je wykonać.

Zanim zaczniemy trening przypominamy o konieczności wykonania obowiązkowej rozgrzewki,
w razie potrzeby proponujemy przykładową rozgrzewkę. 

1. ROZGRZEWKA GIMNASTYCZNA youtube.com/watch?v=SGuKDNvBo_U
2. A TERAZ CZĘŚĆ GŁÓWNA
   Filmik jak wykonać i doskonalić szpagat youtube.com/watch?v=QtsoJXElu4Y
   

GRY I ZABAWY DLA CAŁEJ RODZINY
Proponujemy zagrać z dziećmi w ulubioną grę planszową jaką państwo posiadacie w domu.
.........................................
--------------------------------------------------------------------------------------------
Polecam kolejne zestawy zajęć na sportowo, zarówno dla dzieci uczęszczających na zajęcia akrobatyki jak i gier i zabaw. 

Na początek proponuję krótką rozgrzewkę: www.youtube.com/watch?v=0_o08y9viyM

Pamiętajcie, że do ćwiczeń możecie zaprosić innych członków rodziny będzie raźniej i weselej.

Proponuję kilka zabaw z piłkami, jakie tylko macie, obejrzyjcie filmik i postarajcie nie wykonać zaproponowane ćwiczenia 

          FILMIK 1  www.youtube.com/watch?v=-DhQ23yVDrE

         FILMIK 2  www.youtube.com/watch?v=-e4DqR8-GQg

--------------------------------------------------------------------------------------------

A teraz niespodzianka 1 - wspomnienia dla Was z naszych zajęć
dla przypomnienia i zachęcenia do ćwiczeń w domu - GALERIA ZDJĘĆ - część 1

Tęsknimy wszyscy do wspólnych spotkań, ale nie odpuszczamy i ćwiczymy formę nawet w domu,
bo nie trzeba dużo miejsca, wystarczy koc poduszą i troszkę chęci. Trzymajmy się zdrowo. Będzie dobrze! 👍😊

KLIKAJ -------> 💪🦵🦶🖐👍😊 ZAJĘCIA AKROBATYKI - 1 💪🦵🦶🖐👍😊 <-------- I OGLĄDAJ!

--------------------------------------------------------------------------------------------

Proponuję kolejny zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych do wykonania w domu.
Można wykonać je samodzielnie, ale weselej będzie z udziałem rodzica lub rodzeństwa.

1. W pozycji stojącej, krążenia w głowy w prawo i lewo 8x
2. Krążenia ramion w przód i tył 8x 
3. Krążenia bioder w prawo i lewi 8x 
4. Stajemy w lekkim rozkroku, wykonujemy skłon tułowia w przód i staramy się wytrzymać 10 sekund,
   przypominam o prostych kolanach (ćwiczenie powtarzamy 3x)
5. Kolejny ćwiczenie jak wyżej, tym razem stajemy z nogami złączonymi.
   Pamiętajmy każdy wykonuje do momentu, kiedy kolana są proste i wytrzymuje pozycje (3x po 10 sekund)
6. Przechodzimy do leżenia na tyłem, podpieramy się na łokciach, wykonujemy wymachy nogi prawej
   i lewej po 10x, kolana wyprostowane. 
7. Ćwiczenie jak wyżej tylko w pozycji leżąc bokiem. 
8. Siadamy w duuuuuużym rozkroku i wykonujemy 3 skłony po 10 sekund, do nogi prawej, do nogi lewej i do środka. 
9. I ostatnie już ćwiczenie na dziś skłon prosty, siad z nogami złączonymi.
   Skłon w przód i wytrzymujemy 10 sekund (3x).

Dla chętnych dziewczynek proponuje jeszcze wykonać dodatkowo ćwiczenia siłowe:

10x pompka,
20x brzuszki,
20x przysiady, 
10x waga wytrzymana 5 sekund.

--------------------------------------------------------------------------------------------

A teraz niespodzianka 2 - wspomnienia dla Was z naszych zajęć
dla przypomnienia i zachęcenia do ćwiczeń w domu - GALERIA ZDJĘĆ - część 2

KLIKAJ -------> 💪🦵🦶🖐👍😊 ZAJĘCIA AKROBATYKI - 2 💪🦵🦶🖐👍😊 <-------- I OGLĄDAJ!

--------------------------------------------------------------------------------------------

Zasady zdrowego odżywiania. 

Główne 10 zaleceń:

* Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Pij co najmniej 3-4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Bądź aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie (ograniczaj oglądanie telewizji,
korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godzin)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała

Piramida żywienia

Piramida to graficzny opis różnych grup produktów spożywczych, niezbędnych w codziennej diecie,
przedstawiony w odpowiednich proporcjach. Im wyższe piętro Piramidy,
tym mniejsza ilość i częstość spożywanych produktów z danej grupy żywności.

Zobacz filmik o zdrowym odżywianiu www.youtube.com/watch?v=tRfdknaK7Kw

🥝🍇🍉🍊🍋🥭🍅🍓🍒🍑🍐🍏🥑🥦🧄🧅🥕

Polecam serdecznie i życzę powodzenia 😊
Nauczyciel zajęć akrobatyki oraz gier i zabaw Agata Mostowska
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

⚽🏃‍♀️🚶‍♀️🏃‍♂️🤹‍♂️⚽⚾🥎🏃‍♀️🚶‍♀️🏀🏐💃🧎‍♀️🏉🏈🎳💃🧎‍♀️🥌💃🧎‍♀️🎲📢🎵💃🧎‍♀️⚽⚾🥎🏃‍♀️🚶‍♀️🏀🏐💃🧎‍♀️⚽⚾🥎🏃‍♀️🚶‍♀️⚽
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX